中考倒计时牌上的数字越来越小，你是否发现自己的状态越来越像电量不足的手机？明明知道要专注复习，思绪却总是不受控制地飘散；明明想要早点休息，躺在床上却辗转反侧；明明准备了很久的模拟卷，提笔时手心却渗出汗珠。这些信号都在提醒你：是时候给自己充充电了。

行为认知疗法（CBT）就像给你的大脑装一个“过滤器”，帮你揪出那些让你难受的“有毒想法”，再一步步替换成更健康的模式。

把复习时间切割成45分钟的学习单元，就像手机分屏处理不同任务。每个单元结束后，用5分钟给大脑换个频道：跟着音乐节奏拉伸身体，观察窗台上的绿植如何生长，或者用彩笔在草稿纸上画个笑脸。这种张弛有度的节奏能让记忆海绵保持最佳吸水状态。

每天傍晚留出30分钟专属的“停机时间”，像启动飞行模式那样隔绝所有干扰。可以闭眼想象自己在晨雾弥漫的竹林漫步，用温水冲泡一杯菊花茶观察花瓣舒展，或者用指尖轻轻按压耳垂后的安眠穴。这些微小的仪式感会像系统清理程序般扫除焦虑缓存。

把“我必须考上XX高中”替换成“我正在创造更多可能性”，将“要是考砸了怎么办”改写为“无论结果如何我都有能力面对”。就像为手机更换更流畅的操作系统，这些积极的心理暗示能让你的思维运转更加稳定高效。

 当孩子复习时，默默准备切块水果比追问“复习得怎么样”更温暖；在孩子主动倾诉时，专注倾听比立刻给出建议更有力量。就像优秀的手机管家不会频繁弹出提示，智慧的陪伴应该像空气般自然存在。

 中考这场马拉松的最后冲刺阶段，最聪明的跑者都懂得调整呼吸节奏。请记住，决定人生高度的从来不是某场考试的分数，而是你在这个过程中培养出的自我调节能力。现在，不妨合上书本，走到窗边深呼吸三次——你闻到了吗？初夏的风里已经带着栀子花的香气。