作为持续服务高考学子7年的心理支持平台，吉林省神经精神病医院每年5—6月开通的“高考心理援助专线”已陪伴无数考生走出备考焦虑、考场压力等心理困扰。今年根据国家心理健康服务统一部署，心理援助热线号码正式变更为全国统一短号码12356，我们将以更专业的心理咨询团队、更完善的服务体系继续为考生保驾护航。当您感到压力难以纾解时，请随时拨打12356，这里有24小时在线的专业心理支持。

亲爱的考生们：

高考的脚步声越来越清晰，此刻的你，或许正沉浸在紧张的复习中，或许正被焦虑、紧张的情绪困扰。别担心，今天，我们从心理学的专业角度，为你提供一些实用的建议，帮助你更好地调整心态，轻松应对高考。

焦虑是高考备考过程中最常见的心理现象之一。心理学研究表明，适度的焦虑可以激发学习动力，但过度的焦虑则会干扰认知功能，降低学习效率。当你感到焦虑时，不妨尝试以下方法：

1.正念冥想

正念冥想是一种通过专注当下的练习，帮助你缓解焦虑情绪的方法。找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是温柔地将注意力拉回到呼吸上。每次练习5—10分钟，可以帮助你放松身心，缓解焦虑。

2.渐进性肌肉松弛训练

这是一种通过逐步放松身体各部位肌肉，达到身心放松的方法。从脚部开始，先紧绷脚部肌肉5—10秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次放松腿部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部肌肉。每天练习10—15分钟，可以有效缓解身体的紧张感，减轻焦虑情绪。

如果焦虑情绪持续影响你，不妨拨打心理援助热线12356，这里有专业的心理咨询师为你提供帮助。

心理学中的“自我效能感”是指个体对自己完成某项任务的能力的信心。在高考备考中，积极的自我暗示可以显著提升你的自我效能感。每天早上起床后和晚上睡觉前，对着镜子大声说出积极的自我暗示语，如“我复习得很充分，我有信心考出好成绩”“我能够克服所有困难，高考只是我的一个新起点”。这些积极的话语会在潜意识中增强你的自信心，让你在面对难题时更有勇气。

此外，你还可以通过“心理意象”的方式来增强信心。闭上眼睛，想象自己在考场上镇定自若、答题流畅，想象自己拿到理想的成绩时的喜悦。这种积极的心理意象可以激发你的内在动力，提升你的心理韧性。

高考备考过程中，难免会遇到挫折。心理学研究表明，乐观的心态可以帮助人们更好地应对压力和挫折。当遇到难题做不出来，或者模拟考试成绩不理想时，不要气馁。试着从不同角度看待问题，把挫折当作成长的机会。你可以对自己说：“这次没做好没关系，我从中学到了很多，下次一定能做得更好。”

此外，学会感恩也是保持乐观心态的有效方法。每天花几分钟时间，写下三件让你感到感激的事情，比如老师的一句鼓励、父母的一顿可口饭菜、朋友的一个支持眼神。感恩可以帮助你聚焦于生活中的美好，减少负面情绪的影响。

心理学中的“时间管理”理论告诉我们，合理规划时间可以提高学习效率，减少焦虑情绪。在高考最后阶段，建议你制定一个详细的学习计划，将复习任务分解到每一天。每天早上列出当天的学习目标，专注完成这些小目标，不要被其他事情分散注意力。当你专注于当下任务时，你会发现时间过得更快，复习效率也更高。

亲爱的考生们，高考只是人生的一个阶段，无论结果如何，你们都已经付出了最大的努力。希望这些建议能帮助你们更好地调整心态，轻松上阵。如果需要帮助，记得拨打心理援助热线12356，我们一直在这里支持你。祝你们高考顺利，未来可期！