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小区里的健身器：划船器的正确打开方式

时间：2025-05-15 10:05:22 来源：fish

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划船器是小区、公园和健身房常见的健身器材，虽然操作看似简单，但错误动作可能造成运动损伤。你知道它主要锻炼哪些身体部位吗？怎样的姿势才是正确的？快来了解一下正确使用方法吧！


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❌ 这些错误姿势要不得  

  1. 含胸耸肩：胳膊酸到怀疑人生，背肌却纹丝不动  

  2. 后仰过猛：腰背压力暴增，稍不留神就滑倒  

  3. 惯性发力：动作像弹簧乱晃，肌肉根本没练到  


✅ 教练私藏正确打开方式  

动作分解

  1. 起始位：双脚踏稳踏板，双手握住手柄，膝盖微屈不锁死  

  2. 发力段：背肌像拉弓射箭，挺胸沉肩拉手柄至胸前，停顿1秒感受“背脊收缩” 

  3. 回放段：匀速3秒复位，想象对抗隐形阻力  


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塑形计划：15-20次/组×5组（组间歇60秒）
 
⏰最佳时段：晨练激活精神，晚练释放压力

⚠安全预警：训练后腰背酸痛？立刻停止并咨询医生

温馨提示：先检查，再使用。选取认证合规器材，认准认证授权标志，避免问题产品导致意外发生。

原标题：小区里的健身器：划船器的正确打开方式

信息来源：新华网

初审：高雨

复审：高倩 赵丽艳  终审：程树江


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